Pérdida de peso perezosa- una forma de deshacerse de los kilos de más sin ejercicio agotador, dietas estrictas ni recuento de calorías.
Pérdida de peso perezosa: ¿para quién es?
Sucede que tus jeans no se ajustan a tu barriga y necesitas adelgazar urgentemente. Sin embargo, a veces simplemente no es posible añadir entrenamiento a una agenda apretada: no hay suficientes días en la semana. Si no tienes tiempo ni energía para adelgazar y la palabra "dieta" te asusta, no desesperes, siempre hay una salida. Por ejemplo, una pérdida de peso perezosa y segura sin perjuicio ni perjuicio para la salud. Mucha gente lo considera un cuento de hadas, pero en realidad todo es real. Averigüemos ahora.
Corrección del régimen agua-sal durante la pérdida de peso perezosa.
El agua pura es el primer lugar para iniciar una pérdida de peso saludable, ya que la ingesta insuficiente de líquidos es una de las causas del exceso de peso. ¿Cuánto beber por día? Son suficientes 30-35 ml de agua por 1 kg de peso corporal. Precisamente agua, no zumos, refrescos dulces, café o té con azúcar y leche. Además del agua normal, puedes beber infusiones de hierbas y té verde.
El agua es una de las herramientas para apoyar la desintoxicación y eliminar sustancias tóxicas y productos metabólicos del cuerpo. ¡En condiciones de deshidratación, los procesos de eliminación se interrumpen y las toxinas se depositan en el tejido adiposo!
Consejo: prueba a empezar cada comida principal con un vaso de agua tibia (38-40°C) con un chorrito de zumo de limón. Esto tiene un efecto eficaz en el cuerpo:
- estimula la función intestinal y acelera el metabolismo;
- te ayuda a saber si realmente tienes hambre (si quieres comer después de un vaso de agua, eso es hambre real).
Tenga cuidado al elegir el agua potable. El agua del grifo hervida está lejos de ser la mejor solución. Debes elegir agua filtrada. Sin embargo, es necesario cuidar no sólo la pureza, sino también la composición mineral del agua. Por eso es bueno enriquecerlo. La elección es bastante amplia:
- arena de coral,
- Shungit,
- varillas ionizantes,
- gotas con minerales,
- aguas minerales, etc
La mejor solución es instalar en casa un filtro de ósmosis inversa con ionizador.
Consejo: añade un vaso de agua mineral por cada litro de agua normal, después de soltar el gas.
Las personas que se preocupan por su salud deben mantener no solo el equilibrio agua-sal en el cuerpo. Para hacer esto, simplemente reduzca la cantidad de sodio en los alimentos (menos sal, evite comer alimentos procesados, embutidos, productos horneados) y aumente la cantidad de potasio (agregue alimentos vegetales integrales a la dieta).
Consejo: utilice especias y hierbas naturales (romero, tomillo y muchas otras) en lugar de sal. No es necesario renunciar a la sal, la norma para su consumo es de 3 g al día. Lo mejor es elegir la sal rosa del Himalaya, ya que es rica en microelementos.
Cómo hacer sin contar calorías al perder peso con pereza
El método de oro para quienes quieren adelgazar es quemar más de lo que consumen, es decir, crear un déficit calórico. Por tanto, una de las formas populares es contar calorías. Un proceso muy laborioso que puede derivar en un trastorno alimentario. Podemos vivir sin él.
Método 1: Mastica bien.
Cuando una persona mastica bien, come menos. Esto sucede porque la señal de saturación llega al cerebro con un ligero retraso.
Mucha gente no sabe masticar de forma productiva. Reglas simples pueden ayudarte a concentrarte en la comida:
- guarda tu teléfono, tus libros, apaga la televisión cuando comas;
- Agregue verduras crudas a cada comida. Son difíciles de tragar sin masticar;
- reservar de 20 a 30 minutos para el desayuno, el almuerzo y la cena y no levantarse antes de la mesa;
- Después de llevarse un pequeño trozo de comida a la boca, baje el tenedor o la cuchara y coloque las manos sobre las rodillas. Empiece a masticar. Podrás tragar la comida cuando se convierta en puré y tenga un sabor dulce. Solo entonces toma un tenedor o una cuchara y continúa comiendo.
Método 2. Establecer una dieta.
Trate de no saltarse las comidas de la mañana y de la tarde para no comer en exceso por la tarde o incluso por la noche.
Consejo: si no tienes ganas de comer, prueba a beber un vaso de agua 30 minutos antes de las comidas, añadiendo una cucharada de zumo de limón, zumo de jengibre y unos granos de sal rosa. Esta bebida te ayudará a abrir el apetito e iniciar el proceso de digestión. No te fuerces a comer, escucha tu propio cuerpo y aprende a descifrar sus señales. Por ejemplo, la falta de apetito por la mañana puede ser un síntoma de estancamiento de la bilis o de procesos de desintoxicación alterados.
Método 3: Limpiar espacios.
La quema de grasas se produce cuando los niveles de insulina son bajos, es decir, entre comidas. Por tanto, ¡abajo la fragmentación, vivan los intervalos puros! Lo ideal es mantener un intervalo de 3 a 4 horas durante el día y de 12 a 16 horas por la noche.
Consejo:
- comer sólo en la mesa del comedor para que otros objetos, como el sofá, no estén asociados con la comida;
- los sabores ácidos, picantes y amargos detienen eficazmente los antojos de comida;
- Si no puedes vivir sin un snack, que sean verduras crudas, frutos secos, pero no fruta.
Método 4. Reducir la ventana de alimentación.
Establece un período durante el cual comerás. Comience, por ejemplo, con una ventana de 10 horas (de 9 a. m. a 7 p. m. ), reduciéndola gradualmente a 8 horas. Cuanto más corto sea el alcance, menos comida podrás comer. De lo contrario, el "amor por comer" puede convertirse en obesidad. Pero esto no significa que deba consumir alimentos durante 8 a 10 horas; la cantidad de comidas debe ser de 2 a 3.
Es necesario recordar las contraindicaciones: resistencia a la insulina y diabetes mellitus, colelitiasis y estancamiento de bilis, enfermedades inflamatorias del estómago e intestinos, agotamiento suprarrenal, actividad física agotadora. La presencia de cualquier enfermedad requiere consulta con un médico y nutricionista integral.
Método 5. Selección de alimentos con el contenido calórico requerido.
Consuma más alimentos bajos en calorías y menos alimentos ricos en calorías. Reducir la cantidad de carbohidratos simples en la dieta (dulces, productos horneados), aumentar la cantidad de fibra (verduras, verduras crudas).
Los productos industriales suelen tener un mayor contenido calórico; No tiene sentido contar las calorías de los alimentos integrales. ¡Brindese una dieta 80% limpia y comenzará el proceso de pérdida de peso perezosa! Dieta limpia: alimentos integrales sin etiquetas (carne, pescado, verduras, huevos, vísceras, verduras, nueces, semillas, etc. ).
Consejo: si no puedes comer muchas verduras, haz un batido verde. Contiene sustancias útiles: fibra - una, vitaminas - dos, minerales - tres.
Ingredientes:
- un puñado de verduras,
- medio pepino,
- medio aguacate,
- media manzana verde,
- agua (la cantidad depende de la consistencia deseada del batido).
Mezcla todos los ingredientes en una licuadora y consume inmediatamente. Sí, sí, esto no es un error. Lo correcto es comer un batido con cuchara y no beberlo de un trago.
Método 6. Introducción de una dieta completa.
El principio básico de una buena nutrición no es recibir, sino dar. Es necesario eliminar de la dieta la comida "basura" dañina y agregar fuentes de alta calidad de proteínas, grasas, carbohidratos complejos, fibra de frutas, bayas, verduras, hierbas y semillas. ¡La variedad es muy importante!
Consejo: cuando busque recetas, visite sitios de cocina que contengan reseñas reales. Hay datos valiosos allí.
O puede utilizar una fórmula ya preparada: 326 recetas de comidas completas, 23 clases en video y 13 conferencias de profesionales en el campo de las ciencias culinarias y nutricionales. Aprenderá no solo a preparar rápidamente alimentos saludables y variados, sino también a crear sus propias recetas utilizando constructores especiales, elegir productos, utensilios de cocina, platos y productos químicos domésticos.
Método 7: utilizar los tableros adecuados.
Muchas personas están acostumbradas a terminar todo lo que tienen en el plato desde niños. Intente elegir platos y cubiertos más pequeños de los que utiliza habitualmente.
Puedes utilizar un bol o un plato plano del tamaño de dos palmas como base.
Dormir es una parte importante de la pérdida de peso perezosa
Para tener energía durante el día y no intentar animarse con bollos y dulces, es necesario dormir lo suficiente. La falta de sueño reduce las reservas del cuerpo. La persona hace todo más lento, piensa peor y come demasiado: ¡"hola" a esos kilos de más! Es por eso que dormir lo suficiente ayuda a perder peso.
Es necesario conciliar el sueño entre las 22 y las 23 horas. Cuanto más duermas antes de medianoche, mejor: esto ayuda a la producción de melatonina. Para aquellos que se fueron a dormir después de la medianoche, por supuesto, será difícil cambiar inmediatamente a este modo. Por ello, deben intentar acostarse 15 minutos antes cada 3-4 días.
Es importante recordar apagar todos los dispositivos eléctricos y electrónicos, alejar el teléfono de la cama o ponerlo en modo avión. El ruido digital afecta negativamente la calidad de tu sueño.
Consejos para quienes no pueden dormir
- Después de las 4 de la tarde, no beba bebidas que contengan cafeína: cacao, café, bebidas energéticas, té negro, matcha. Opte por infusiones a base de manzanilla, valeriana o maracuyá;
- Tome un baño de sal de magnesio (sal de Epsom). El procedimiento ayuda a normalizar el estado emocional, aliviar el estrés y la tensión y eliminar el exceso de líquido y toxinas del cuerpo.
Cómo hacer baños de magnesio:
- Llena la bañera con agua tibia.
- Añade 500g de sal de Epsom y mezcla bien hasta que se disuelva por completo.
- Dúchese durante 15 a 20 minutos.
- Después del procedimiento, seque su cuerpo con una toalla y descanse durante una hora.
- Para reponer líquidos, bebe agua o, mejor aún, infusiones con melisa.
Si no tienes la oportunidad de bañarte, puedes utilizar un pediluvio de magnesio. Disuelva 100 g de sal en 10 litros de agua, el procedimiento dura 30 minutos.
Si tienes problemas para conciliar el sueño, un ritual que prepare tu cuerpo para dormir puede ayudarte. Por ejemplo, un baño de sal, un baño caliente, leer un libro, meditación (entrenamiento de la atención).
Es bueno utilizar aplicadores Lyapko, Kuznetsova y otros. Afectan de forma refleja el sistema nervioso, como resultado, la sobreexcitación se alivia rápidamente, lo que le permite conciliar el sueño. Simplemente acuéstese sobre ellos durante 15 a 20 minutos, afectando su cabeza, cuello y espalda.
Consejo: duerma muy bien en una "cueva", donde esté oscuro (cortinas oscuras gruesas o antifaz), húmedo (humedad 50-60%), tranquilo, fresco (18-20 °C).
Lo principal es sintonizarnos todas las noches para un mañana interesante. Cuando hagas esto, descubrirás que será mucho más fácil despertarte.
Cómo empezar bien el día si te da pereza perder peso
La forma en que pasas las horas de la mañana influye en tu estado de ánimo durante el día y en la calidad de tu sueño durante la noche. Después de dormir, es necesario iniciar el metabolismo y activar la función intestinal. Cada mañana conviene empezar con ejercicios sencillos (no menos eficaces) de drenaje linfático. Al hacerlos, podrás deshacerte de la hinchazón, lo que a su vez conducirá a una rápida pérdida de peso. Y masajear las áreas problemáticas (abdomen, glúteos) con un cepillo seco a lo largo del flujo linfático ayudará a tensar fácilmente la piel.
- Ejercicio "Cucaracha Vibradora". Tumbado boca arriba, levanta los brazos y las piernas y comienza a sacudirlos silenciosamente, como si vibraran, durante un minuto.
- Se salta el drenaje linfático. Realiza cien saltos rápidos y bajos. Si no puedes saltar, ponte de puntillas y golpea el suelo con los talones.
Actividad física para perder peso de forma perezosa.
Luego llegamos a la actividad física. Muchos dirán que no les gusta hacer deporte y, en general, esto ya no es una pérdida de peso perezosa. No importa cómo sea. No es necesario torturarse con horas de entrenamiento y ejercicio en el gimnasio casi las 24 horas del día. Esto hace más daño que bien. Si haces los ejercicios durante sólo 5 minutos todos los días, notarás rápidamente los resultados.
A veces simplemente es necesario sentarse menos y también intentar distribuir la actividad física de forma más o menos uniforme a lo largo del día. Guarda las cosas que necesitas para poder levantarte e ir a buscarlas. Y, en general, estar más de pie hace que el trabajo sea más productivo.
Dicen que si has hecho tu trabajo, sal a caminar. Aún así, es mejor tomar descansos del trabajo. Ponte de pie durante al menos unos segundos y luego siéntate de forma un poco diferente. Por cierto, sentarse y sentarse son diferentes. Por ejemplo, las sentadillas suponen una gran carga estática en las piernas y los músculos centrales. En lugar de una silla de oficina, puedes utilizar una fitball deportiva.
No olvides caminar. A los métodos conocidos (reemplazar un viaje en ascensor por subir escaleras, comprar en una tienda lejana) se puede agregar caminar sobre una superficie irregular (tierra, arena, piedras). Esto quema más calorías que caminar sobre asfalto liso.
Juega al bádminton, al voleibol, al ciclismo, al patinaje o al patinaje sobre ruedas con tus hijos o amigos. Elige los tipos de juegos que te gustan. En este caso, te divertirás y adelgazarás al mismo tiempo. El número mínimo de pasos por día debe ser de al menos 8. 000 y preferiblemente 10. 000.
Consejo:
- No intentes entrenar intensamente de inmediato. Es mejor un poco, pero con frecuencia;
- Si está tomando medicamentos y aún no puede perder peso, consulte con su médico para ver si los medicamentos le están afectando. Los médicos deberían intentar encontrar una alternativa.
Conclusión
Por supuesto, todo el mundo quiere perder peso rápidamente. Lo principal que hay que recordar es que la actividad física excesiva es perjudicial y nociva para la salud. Las dietas estrictas siempre provocan crisis.