Para que su estómago se vuelva grande y, además de los lados, también aparecieron, suficientes durante unos meses en el sofá para consumir varias delicias en forma de pastel, chocolate, helado y otros alimentos diferentes y dañinos. Pero para volver a la forma anterior y, al mismo tiempo, vea un hermoso alivio, deberá pasar mucho tiempo. Obviamente, hay ejercicios efectivos para esto, lo que le permite alcanzar su querido objetivo. Además, además del entrenamiento, es muy importante y come correctamente, el cien por ciento necesitará rechazar alimentos calóricos, transferir acentos a verduras, frutas, productos lácteos y carne con un ligero contenido de grasa.
Aquí hay algunas reglas que deben tenerse en cuenta. Necesitas entrenar tres veces por semana, al menos media hora. El ejercicio es la implementación correcta más importante, es decir, su técnica, no una gran cantidad de repeticiones. También debe monitorear su aliento, donde la exhalación siempre se realiza en los esfuerzos. Deje de elegir 3-4 ejercicios para usted e incluya en el complejo principal. Donde cada uno repitemos en dos o tres enfoques, haciéndolos de 12 a 15 repeticiones. Siempre debe comenzar a entrenar con un Hot -Up, donde una carga aeróbica es más adecuada para todos, como correr o saltar la cuerda.
En este artículo, consideraremos ejercicios para perder peso y lados en casa para mujeres y hombres. Entonces, para principiantes, debes comprar ropa deportiva cómoda, una alfombra deportiva y aro de gimnasio.
Por supuesto que escuchaste eso con una prensa, no puedes proteger tu vientre. Es necesario para la nutrición y las cargas anaeróbicas que caen en grasas, por supuesto, esto es cierto, pero una cosa es eliminar toda la grasa subcutánea y otra para apretar y fortalecer los músculos abdominales debilitados. Lo que haremos hoy, porque parecen ajustar nuestros órganos internos en el corsé muscular y, por supuesto, la cintura comenzará a disminuir significativamente en el volumen.
Ejercicios que ayudarán a perder peso en el abdomen y los lados en 3 días
Para el abdomen
Trate de realizar todos los ejercicios para seguir menos sin interrupción, fracaso y ardor en los músculos abdominales.
Cada ejercicio debe controlarse, no relajarse al regresar a la posición inicial.
De repente, tendrá una negativa completa, se detendrá, tomará un breve descanso y continuará completando la tarea.
1. Nos acostaremos en la parte posterior, doblamos las piernas sobre las rodillas, nuestras manos detrás de nuestras cabezas y continuamos.
Solo aumentamos los omóplatos que no necesitan ser arrancados de la región lumbar de la alfombra y llegar tanto como sea posible a las rodillas. Durante la disminución, si desea descubrir bien la prensa, no se relaje, debe estar constantemente en suspenso.
Realizamos 20 veces en un enfoque.
2. En este ejercicio trabajaremos en los músculos abdominales oblicuos.
Acostado en la alfombra, una pierna está doblada y la segunda en ella. Jugamos el codo de la rodilla, no nos relajamos al bajar, la mano izquierda se puede colocar en el estómago y hacerlo de acuerdo con nuestras habilidades máximas, manteniendo la prensa en tensión. Cambie la posición de la pierna y haga lo mismo.
El enfoque debe realizarse 15-20 veces.
3. Tumbado en el piso, levanta las piernas rectas e intenta tocar las piernas con las manos. Al subir, extendemos tanto como sea posible y, cuando bajamos, no nos relajemos, mantenga nuestro cuerpo en buena forma. Este ejercicio es muy efectivo, así que trate de hacerlo más correctamente. En el movimiento extremo, trate de alcanzar lo más alto posible mientras cuelga durante 10 segundos en esta posición.
Nos damos cuenta de 15-20 veces.
Lado
1. Dejamos a un lado, apoyándonos contra el codo, realizando levantando nuestras piernas y un pequeño torso. Esto es necesario usar los lados y obligarlos a contraerse.
Al aumentar, exhalamos, no bajamos el cuerpo e inmediatamente disminuimos lentamente.
Realizamos repeticiones en el enfoque 30 veces, después de lo cual repetimos lo mismo al otro lado.
2. Confiamos en la mano y bajamos el alojamiento y el aumento máximo.
Hacemos 25 veces en el enfoque, damos la vuelta y repitemos los mismos movimientos en el otro lado.
3. Estamos parados, las piernas del ancho del hombro, los brazos a los lados, primero el desplazamiento del cuerpo hacia la derecha y luego hacia la izquierda, mientras reduce los lados tanto como sea posible.
Se realiza un vencimiento para cada desplazamiento, pero no necesita caer hacia adelante y hacia atrás, la corrección del ejercicio depende de ello.
La cantidad de repetición en un enfoque debe ser al menos 80-100 veces.
4. Estamos de lado para su apoyo, puede ir a la pared y pasar las piernas hacia un lado, mientras sostiene el calcetín para usted, tratando de hacer el talón con la pierna en la parte superior.
Durante el aumento, exhalamos, en este momento su miembro de trabajo debe estar tenso.
En el enfoque de repetición, debe ser al menos de 25 a 30 veces. Damos la vuelta y repitemos todo de la misma manera con la otra pierna.
Ejercicios efectivos en el gimnasio
1. Se tumbamos en el banco en ángulo, estiramos nuestras manos y las agarramos detrás del soporte, doblamos un poco las piernas y nos levantamos con la pelvis, después de lo cual bajamos lentamente, pero no hasta el final, para que el vientre esté constantemente en tensión, este es un momento muy importante para trabajar en la prensa), naturalmente la vida natural.
En un enfoque, realizamos de 20 a 30 repeticiones.
2. Ahora haremos la pendiente de la pendiente usando el bloque superior. Tomamos el cable y cayamos hacia adelante. En caducidad sin idiotas, comenzamos a doblarnos en el piso, debajo tomamos un breve descanso y volvemos a la posición inicial.
Realizamos 25-30 repeticiones.
3. Aumentos del cuerpo en un asiento inclinado.
Los pies debajo de los rodillos, las manos están detrás de sus cabezas, inspiran e incluyen el cuerpo unos 20 grados. Sumerja el cuerpo hacia atrás, dobla la espalda, por así decirlo, colocando la parte inferior hacia el asiento para concentrar la tensión en los músculos abdominales del recto. Expiramos al final del movimiento.
Este ejercicio debe realizarse con múltiples actuaciones porque le permite desarrollar todos los músculos abdominales.
Nos dimos cuenta de 15-25 repeticiones.
¿Hay una dieta para un hombre que quita el estómago y los lados en casa?
¿Hay una dieta para un hombre que quita el estómago y los lados en casa?
Nada estropea tanto la figura masculina como un gran estómago y depósitos de grasa en los lados en forma de rollos. Además, son hombres muy jóvenes que tienen poco para mudarse y sentarse mucho para un día hábil.
Por lo tanto, muchos hombres se apresuran después de trabajar en el gimnasio y los estadios para involucrarse en su figura. Bueno, ¿qué hacer con aquellos que, por alguna razón, no pueden visitar el estadio, cómo eliminar el estómago y los lados de un hombre en este caso? Existen numerosos programas de capacitación para ellos, con los cuales puede entrenar con éxito en casa y, por supuesto, una dieta.
Una dieta que ayudará a deshacerse del abdomen y los costados: un menú aproximado
Necesitas comer tres veces al día. La parte debe ser más pequeña de lo que está acostumbrado a comer 30%. Trate de comer lentamente, masticando cuidadosamente la comida.
Lunes
- Desayuno: dos huevos hervidos, tomates, un vaso de yogurt natural y café sin azúcar.
- El almuerzo es una ensalada de frutas, carne cocida con champiñones.
- Cena: sopa de guisantes, papas hervidas, té.
Martes
- Para el desayuno: una ensalada de verduras, dos salchichas cocinadas, café.
- Para el almuerzo: pollo, berenjena cocida, yogurt y té.
- Para la cena: hígado de carne con ensalada de vegetales y un pedazo de pescado cocido.
Miércoles
- Tenemos desayuno, berenjena y caviar de berenjenas, bebe un vaso de jugo.
- Para el almuerzo: sopa de frijoles, ensalada de salmón, toronja.
- Cena: huevos hervidos, remolacha y jugo.
Jueves
- Por la mañana comemos avena, ensalada de cangrejo y té.
- Tenemos pollo para el almuerzo y los champiñones cocinados.
- Cenamos con una ensalada de frutas y un trozo de queso.
Viernes
- Desayuno: huevos hervidos, pollo, verduras, té.
- El almuerzo es una carne con verduras.
- Cena: alitas de pollo, queso, un vaso de kéfir.
Sábado
- Para el desayuno: pescado cocido, gachas de arroz, taza de café.
- Por la tarde: las papas cocinadas con frijoles y té.
- Por la noche, mima con una ensalada de vegetales y risotto.
Domingo
- Por la mañana, comimos ensalada de maíz y pollo.
- Almorzamos espagueti, pescado cocido, una ensalada de verduras, beber jugo.
- Cenamos con ensaladas de pescado y frutas.