El alma de nuestro compatriota es algo complejo e impredecible. Por lo tanto, en la estación de Praia, todos comienzan a prepararse urgentemente una semana antes del comienzo del período de baño. O tal vez sucede otra situación. Por ejemplo, tu mejor novia se casa y tu vestido favorito no quiere sentarse maravillosamente a la persona que abusó del estilo de vida y la desnutrición.
Que hacer
Afortunadamente, hoy se han estudiado casi todos los principios de la estructura del cuerpo humano, se conocen todos los procedimientos, por lo que es posible perder peso en una semana.
Cómo perder peso en una semana en casa
Sin embargo, el deseo de descartar kilogramos odiados es el primer paso hacia los cambios radicales en la apariencia y el estilo de vida. Por lo tanto, a veces la motivación y a veces el dinero puede no ser suficiente para comprar una firma de gimnasio. En este caso, la metodología de pérdida de peso del hogar llegará a ayudar, lo que responderá la pregunta de cómo perder peso en una semana. Y la técnica ni siquiera es una. Para cada temperamento, puede elegir la dieta que le gustará. Esto ayudará a que el peso esté de buen humor, mantenga una sonrisa en su rostro y una cintura delgada, lo que dará una sensación de ligereza y reducirá el umbral de fatiga.
Ahora para negocios
Para perder peso en casa, debe seguir tres reglas:
- Dieta;
- Operación y modo de descanso (sueño);
- Realizando ejercicios.
Cada uno de los puntos le permitirá tomar grandes pasos que lo ayudarán a perder peso en una semana en casa.
¿Cómo puedes perder peso en una semana?
No hay nada más fácil que perder con sobrepeso en una semana, utilizando la metodología para comer productos con un índice glucémico bajo (luego conocido como GI). La simplicidad de este método es que no necesita abandonar todos los productos habituales. ¡Incluso el uso de grasas (en cantidades razonables)! En lugar de reducir los componentes de la dieta de elementos, es necesario aplicar el movimiento de retorno para diversificar su menú.
Para la pérdida de peso, debe intentar llevar la lista de productos consumidos al siguiente tipo:
Para el almuerzo: gachas de trigo surrecene (sin sal, azúcar y especias), hay una picadura de mordedura de harina gruesa; Al mediodía, beba jugo sin azúcar o coma frutas con todas (preferiblemente toronja); En el almuerzo y la cena, coma pollo o filete de pescado rojo con frijoles rojos, champiñones y verduras verdes. Puede entender cómo perder peso en una semana, solo con una combinación de alimentos basados en productos bajos en GI y un esfuerzo físico regular (al menos tres veces por semana).
Cómo perder peso en una semana sin dietas
Para las personas más conservadoras en términos de nutrición de personalidades, dietólogos y entrenadores de acondicionamiento físico han desarrollado un sistema de entrenamiento que ayudará a perder peso en una semana. El mecanismo de pérdida de sobrepeso se basa en el principio de aumentar el número de calorías gastadas, manteniendo la dieta anterior. El primer paso para perder peso en una semana sin dietas será calcular el valor energético de los productos consumidos. Esto no es difícil de hacer. Simplemente ingrese la tabla "Tabla Caloria" en la línea de búsqueda del navegador y luego haga una adición matemática de los valores indicados. En la segunda etapa, debe encontrar en Internet "Tabla energética", con la ayuda que debe calcular cuántas calorías han consumido durante el día y elegir ejercicios cuyo consumo de energía excederá la cantidad de nutrientes recibidos en el cuerpo. Asegúrese de beber agua en grandes cantidades. Con este método de perder peso, debe beber hasta 8 vasos de líquido. Es importante ir a la cama hasta 23 horas, es en este momento que se observa el crecimiento de la hormona del crecimiento, lo que contribuye activamente a romper las fibras de grasa.
Cómo perder 12 kg por semana
Para lograr el mejor resultado, tendrá que hacer el mayor esfuerzo. A continuación, se presentan la dieta aproximada y el plan de clase. Si observa los medios probados por el tiempo y la experiencia para deshacerse del peso no deseado, el resultado no llevará mucho tiempo a la llegada.
Comencemos
Mañana. El momento en que los procesos biológicos se liberan solamente. Por lo tanto, debe darles el máximo comienzo al trabajo más productivo. Para hacer esto, vaya a la cama con anticipación para despertarse 40 minutos antes. ¿Duro? Sí. ¿Y quién dijo que puedes perder peso en una semana solo sentado en el sofá y usando un producto milagroso? Despertando, nos calentamos durante 10 minutos, calentando cada articulación, ligamentos y músculos. Después de eso, una carrera de veinte minutos o caminar a un ritmo deportivo debe seguir al final, un baño de contraste. Esta es la hora del desayuno. Es mejor usar cereales. La reina de todos los cereales es reconocida por el trigo sarraceno por el contenido de una gran cantidad de carbohidratos (fuente de energía), minerales y vitaminas útiles, así como proteínas vegetales. Ovsyanka también es adecuado, pero no a todos les gustará. El trigo de Sarracene debe hervirse sin agregar especias, sal o azúcar. 30 minutos antes del desayuno, debe beber un vaso de dos agua sin vidrio, puede agregar una porción de limón. En la mitad de Dia, debe usar un fruto de cítricos. Es mejor si es una toronja.
No olvide un vaso de agua 30 minutos antes o después de comer. Para el almuerzo, debe comer un pollo o un filete de pavo sin grasa (preferiblemente pecho), el pescado también es adecuado (el rojo tiene una gran prioridad). Todo esto debe ser un complejo con verduras. Se otorga un vaso o dos aguas antes o después de comer. Puede comer un puñado de nueces: además de un efecto positivo en los procesos metabólicos, "aumentarán un poco el cerebro para más trabajo. Desde el trabajo hasta el hogar, no será superfluo ir a casa (si es posible) reemplazar una carrera nocturna o deportes. La cena debe verse como un almuerzo, contener proteínas suficientes.
Cómo perder peso en una semana por 10 kg
Para lograr el objetivo de deshacerse de 10 kg de sobrepeso, se proporcionarán dos formas más efectivas. El primer método. Inclusión en la dieta de Kefir como el principal elemento nutricional. Esto mejorará el trabajo del tracto gastrointestinal, lo que implicará una digestibilidad más efectiva de los productos aplicados al cuerpo. La dieta es la siguiente: durante el día, debe beber 1.5 litros de kéfir, roto en porciones. De la dieta, la harina, el dulce, la grasa se excluye. El énfasis está en el consumo de productos de alta proteína. El segundo método. Coma en un excepcional trigo de saraceno y especias cocinados con sal. Antes de usar, puede derramar gachas con leche baja en grasas y preferiblemente kéfir. Pero esto es una cuestión de gusto. Las comidas de comida deben ser al menos cuatro, esta última debe realizarse 4 horas antes de acostarse. Durante el día, es necesario mantener un equilibrio acuático, bebiendo hasta 8 vasos de agua o té de hierbas. Sujeto a estas reglas simples, puede perder peso en 10 kg en una semana.
Cómo perder peso en una semana por 7 kg
Para deshacerse de 7 kg, se utilizará el próximo algoritmo de acción: comer alimentos con un índice glucémico bajo se combinará con el ejercicio. Esto no requerirá un gran esfuerzo y esfuerzo, pero el resultado será definitivamente sorprendente. Necesitarás lo siguiente. Para el desayuno, coma avena en los alimentos a los que puede agregar frutas. Aquellos a quienes no les gusta la avena puede usar muesli con leche baja en grasa o jugo de azúcar, el agua también se adapta. En el almuerzo, morder los cítricos o beba un vaso de kéfir. Para el almuerzo, prepare un plato con alto contenido de proteínas. Por ejemplo, 300 gramos de carne con champiñones o verduras. Por la noche, nade en la piscina o haga un paraíso para distancias medianas. Para fortalecer los músculos estabilizadores, se recomienda realizar ejercicios de prensa y espalda. Después del entrenamiento, tome un baño de contraste. Cena con lo que queda en el almuerzo. La alimentación debe realizarse a finales de 3-4 horas antes de acostarse. Vaya a la cama hasta 23 horas. Después de 6-7 días, puede perder 7 kg en una semana.
Cómo perder peso en una semana por 5 kg
El algoritmo para deshacerse de 5 kg es muy similar al descrito en "Cómo perder peso en una semana por 7 kg". Pero como los objetivos menos ambiciosos ahora enfrentan peso, el camino hacia el logro será un poco más simple y más corto. Para hacer esto, no tiene que cambiar radicalmente el estilo de vida, que se discutió y la sección "Cómo perder peso en una semana durante 12 kg". El entrenamiento exhaustivo no se convertirá en la clave de la respuesta, como perder peso en una semana, jugar 5 kg.
Para perder peso en 5 kg en una semana, solo necesita incluir algunos cambios en su dieta:
-Del mañana, coma 200-300 gramos de trigo de sarraceno en el desayuno, beba un vaso de agua 30 minutos antes o después de comer, coma una pomelo o una ensalada de repollo durante el día y coma un paquete de requesón bajo en grasa 4 horas antes de acostarse. Con estos pequeños cambios en la nutrición, el resultado superará los esfuerzos adjuntos.
Cómo perder peso en una semana por 3 kg
Afortunadamente, 3 libras adicionales no son un problema tan grande al perder peso. Un metabolismo overclock puede lidiar con ellos. Es simple alcanzar su aceleración: el primer paso debe hacerse ajustes a su dieta. Usar frutas de cítricos o ensalada de repollo durante el día, y por la noche un paquete de queso artesanal bajo grasos le dará un impulso positivo para la digestión, que es la clave para deshacerse del tejido adiposo. Se deben agregar tres días de cargas aeróbicas a esto, ya sea trabajando, saltando, jugando tenis o baloncesto. ¿Por qué tres días? Porque la grasa arde en el momento de la circulación sanguínea acelerada durante la actividad y dentro de las 48 horas posteriores a la clase.
Cómo perder peso en una semana por 2 kg
¿Qué son 2 kg de tela adiposa? Hay aproximadamente 4-6 mil calorías que se consumieron pero no procesadas. Esto a menudo se causa un estilo de vida sedentario y un exceso de nutrición. Es necesario corregir las situaciones actuales, reduciendo la caloría consumida en relación con el dispensable. Si procedemos con el cálculo de que una persona necesita 2000 calorías, en promedio, para la pérdida de peso, es necesario crear un menú donde la cantidad de alimentos ingrese al cuerpo, la suma del contenido de calorías de 1,500 calorías. Hay tres o cuatro, una sola comida con énfasis en las verduras y las frutas.
Cómo perder peso en una semana: ejercicios
Existe una teoría de que existe una proporción inversa entre las fibras de grasa y muscular. Es decir, cuantos más músculos, menos grasa y viceversa. Por lo tanto, la pérdida de peso no puede representarse sin ejercicio físico diseñado para fortalecer los músculos que constituyen un tipo de corsé. Su atención se presenta a los primeros 5 ejercicios para quemar grasa y fortalecer los músculos del cuerpo.
- Aplausos. Son un aumento en la parte superior del cuerpo desde la posición de acostarse sin arrancar el fondo de la parte posterior del piso. Por lo tanto, los músculos abdominales del recto (prensa) están bien trabajados;
- Giro inverso. Una versión complicada del ejercicio, que se discutió anteriormente. Para realizar, es necesario levantar las piernas para que formen un ángulo de 90 grados entre el piso y la parte baja de la espalda y la pierna y el muslo;
- Hyperectsenten. Debes acostarte en el piso en el estómago y girar las manos detrás de la cabeza. En caducidad, arrancar el cofre del piso, repararlo durante unos segundos en esta posición y luego caer en su posición original;
- Corriendo a distancias cortas y largas;
- Falta de saltos en varias variaciones.
Siguiendo estas recomendaciones y, si es posible, convertirlo en su estilo de vida, se volverá mucho más difícil, más atractivo, y después de un corto tiempo puede decirle a sus amigos, colegas y familiares por perder peso en una semana.