El campeón múltiple en el culturismo, nuestro entrenador de fitness con muchos años de experiencia y rica experiencia profesional, nos dirá qué eficacia aumentará la grasa subcutánea de la cintura. Entonces la palabra se da a nuestro experto en deportes.
No es sin razón que el baúl en una persona común sea un área problemática. El hecho es que nuestra madre colocó tanto que la grasa subcutánea se acumula más en esta área, y esto, desafortunadamente, no se alejará de ella. Alguien tiene más, alguien tiene menos, su completa ausencia solo tiene atletas "maduros" de un nivel de entrenamiento profesional y, sin embargo, sujeto a la atención centrada en esta parte del cuerpo.
¿Qué hacer si no hay en tu vientre, no como cubos, sino pliegues gordos desagradables y feos colgando? - La respuesta es obvia: ¡debemos llevarlos a llevarlos! Esto es lo que haremos ahora. Y la pregunta es: ¿cómo hacer eso? - Dame.
Bueno, primero, debe abastecerse, porque es poco probable que se corregirá la situación en un día o una semana. ¡Fabrics gordos acumulados en su cintura durante años! ¿Realmente crees que puedes llevarlos a llevarlos en cuestión de días? ¡También durante meses aquí y quizás hasta años (dependiendo del grado de negligencia) de trabajo exhaustivo! Y debes estar listo para ello. El éxito no vendrá rápidamente. La victoria ama al paciente.
Inmediatamente influiremos desde cinco direcciones:
- Entrenamiento aeróbico,
- Entrenamiento energético,
- Rutina diaria planificada con competencia,
- La dieta correcta,
- y entrenamiento psicológico.
Elegimos esta compleja estrategia de impacto en todos los frentes por una razón. Perdiendo al menos uno de estos puntos, corre el riesgo de pasar tiempo en vano, sin lograr el resultado deseado. O, de todos modos, el resultado no será tan bueno como pueda ... Además, cada componente hablará por separado.
Efectos aeróbicos en el cuerpo.
Muchos piensan erróneamente que si tengo pliegues en el estómago, es necesario bajar exactamente el estómago. Y lo entrenan con gran entusiasmo, directamente a la locura, pero aún no logran el resultado. Y están sorprendidos: ¿a qué te refieres? Entreno mi estómago, entrenamiento, y los pliegues, como estaban. ¡El problema es que con los depósitos de grasa debes luchar radicalmente! No en una zona, pero en general. Necesitamos lanzar nuestro mecanismo interno, que la propia Madre Naturaleza nos ha dado, lo que destruirá el exceso de esta suciedad sin piedad. Además, tenga en cuenta que esta es una tarea primordial! ¡Esto debe hacerse primero! Por lo tanto, es del entrenamiento aeróbico que comenzamos la lucha contra la grasa subcutánea. ¿Y cómo realizar un efecto aeróbico en el cuerpo? Estas son las opciones más comunes:
- Correr o caminar rápido
- saltos
- nadando en la piscina,
- ciclismo,
- móvil, aeróbico,
- Entrenamiento en cardiotacers,
- y otros ...
En general, todos estos tipos de actividad física, donde tenemos que trabajar duro y respirar con fuerza. Nuestro pulso acelera, aumenta el número de contracciones cardíacas, la temperatura corporal y la presión arterial aumentan ... todo, solo desencadena el exceso de mecanismo de quema de grasa. Por lo tanto, en nuestra lista de ejercicios para perder peso y lados sin falta y, en el número uno, ¡activamos cargas cardiovasculares y aeróbicas durante un mínimo de media hora! Esto nos dará un gran comienzo para nosotros los procesos de destrucción de grasas. Además, en todo el cuerpo en su conjunto, no solo en el estómago. Lo que es curioso, se ha demostrado que los científicos han demostrado que, a pesar de que ha completado su introducción de cardio, ¡el proceso de quema de grasa interna no debe ser bruscamente! Continúa operando durante aproximadamente 2 horas, incluso cuando salimos del gimnasio o un gimnasio. ¡Y solo lo necesitamos!
Exposición energética al área problemática.
Ahora que se lanza el proceso de quema de grasa, es hora de expresar la segunda etapa de la lucha contra los pliegues: los ejercicios de fuerza para perder peso y los lados son un efecto enfatizado en nuestra área problemática. Por lo tanto, parte de las quemaduras de grasa como resultado de la exposición aerobia, procesaremos y transformaremos la pieza en los músculos. Aquí hay varios ejercicios más efectivos para perder peso y lados:
- El cíclico aumenta y bajando el cuerpo de las mentiras. Varía la carga con la posición de las manos y, si es necesario, agregue la carga a los agentes de ponderación.
- Lo mismo, solo en un asiento descuidado o incluso mejor en la "silla romana" en diferentes ángulos con piernas fijas.
- Twisting es un análogo de sitios, solo un ejercicio más efectivo en los tercios superiores y medios de Pres. No levantamos todo el cuerpo a la vez, pero al principio, luego los hombros, y así sucesivamente, a medida que se convirtieron en la espiral (por analogía con el juguete "yo-he").
- Aumentos de las piernas en la pared sueca, o la posición que cuelga del travesaño, o con énfasis en una tienda inclinada: el ejercicio funciona perfectamente en el tercio inferior de la prensa. ¿Pequeña carga? - Braceletas de vestir de peso en los tobillos.
- Bajando las piernas en el simulador: "barra transversal, prensa, barras", lo mismo, afecta perfectamente la parte inferior del abdomen. ¿Es difícil levantar las piernas de inmediato? - Levántelos con 90 grados en las rodillas dobladas - Tire de las rodillas en el pecho. Al principio, luego, entonces puedes hacerlo con piernas enderezadas.
- El impulso del gabinete se reduce en el marco de bloque.
- Trabaje en una máquina de prensa en diferentes ángulos en diferentes proyecciones.
- Animando en un simulador especial.
- Para atletas completamente preparados: ascensores de la caja desde una posición de la cabeza con patas fijas en la barra transversal o la pared sueca.
- Encuesta del cuerpo cíclico: en los músculos oblicuos de la prensa.
- Males de cuerpo a los lados con resistencia: el "metrónomo" llamado.
- Para los amantes de las estadísticas y los pilates: los ejercicios de "bar" en todas sus muchas variaciones.
Casi cada uno de los ejercicios anteriores se puede realizar con giro en los lados: rotación e inclinación de la caja hacia la derecha o la izquierda. Al agregar estas repeticiones modificadas a cada enfoque, afectará no solo el estómago, sino también sus lados, lo que en el complejo solo afectará positivamente la forma general de su tronco.
Planificación de capacitación y rutina diaria.
Se recomienda cada uno de los ejercicios anteriores para hacer 5 enfoques con 15 repeticiones en cada conjunto. Y Dios le prohíbe hacer todo lo anterior en la misma sesión de entrenamiento: haga clic en los músculos, aparecerá la crepatura e inmediatamente el deseo de entrenar más desaparecerá. Así que tenga miedo de sobreentrenarse. Todo debe estar con moderación. ¡El intercambio también es malo!
Para el entrenamiento realizado específicamente, seleccione 3-4 ejercicios de lo anterior, es deseable que el énfasis del impacto capture todas las partes de los músculos abdominales:
- El tercero superior,
- El tercero del medio,
- Y el tercero inferior.
Esto se requiere para un impacto integral en toda la zona aliva. También agregue a los lados para envolver sus lados en el trabajo.
En la próxima sesión de entrenamiento, haga los otros 3-4 ejercicios y alterne de la lección a la lección.
La prensa abdominal es un grupo muscular, que en principio puede ser entrenado al menos todos los días, a menos que esté exagerado con carga. Si siente que está enrollado y al día siguiente tiene músculos del abdomen, es mejor abstraer de un nuevo entrenamiento, para no agravar su exceso de entrenamiento. Vístase estos días con cargas cardiovasculares hasta que se recupere por completo. Cuando pasa el dolor muscular, puede afectar su cintura nuevamente.
También puede ayudar a su cuerpo con bienes activos de rehabilitación conocidos:
- nadar,
- masaje,
- Saune o sauna de vapor.
Por cierto, este último también tiene un efecto muy positivo en la pérdida de peso y elimina la grasa subcutánea; Por lo tanto, si no tiene indicaciones contra las indicaciones, incluya estos componentes en su rutina diaria. Durante mucho tiempo se ha demostrado que visitará un baño o sauna al menos una vez a la semana le permite normalizar el metabolismo de su cuerpo y deshacerse de las toxinas y otros males que salen de nuestro cuerpo a través del sudor. Al mismo tiempo, mejore la piel, que comenzará a respirar después de un largo estancamiento.
Después de un buen entrenamiento y procedimientos de rehabilitación, no olvide un buen descanso y sueño. Esto también es importante trabajar en su propio cuerpo. Porque sin una recuperación suficiente, no habrá progreso en la capacitación y, en consecuencia, resultados tangibles.
Comidas pequeñas.
Bueno, y, por supuesto, otro componente del trabajo en sí es su comida. Sin su ajuste completo, no puede ver un abdomen hermoso y lateral. ¿Qué hay que cambiar en su dieta?
Bueno, primero, debemos entender de inmediato que deshacemos de la grasa para que vuelva a aumentar su nivel. Por lo tanto, es necesario aplanar toda la ingesta de recursos en nuestro cuerpo para su declaración posterior. Trate de excluir los alimentos grasos de su dieta. También recomendamos olvidar la sal y el azúcar en todas sus variaciones. Los científicos de la dieta han demostrado durante mucho tiempo que la exclusión de la dieta de todos estos dos elementos ya mejora nuestro metabolismo y, por lo tanto, nuestro pozo. Minimice todo tipo de pasteles, pasteles, dulces y otras bases. Necesita un carbohidrato: es mejor comer una fruta o una verdura. Es natural y, por lo tanto, útil que el artificialmente hecho de la química del azúcar.
Su dieta debe basarse en proteínas y carbohidratos y, como se mencionó anteriormente, el origen natural. Squirils para usted serán materiales de construcción para plegar los músculos. Y los carbohidratos proporcionarán energía, por lo que es necesario para el entrenamiento aeróbico.
Si realmente quieres grasas y sin ellas, elige las útiles grasas omega-3 o omega-6. Coma el pescado y "corregir la carne". Olvídate de la carne de cerdo, sus musulmanes, para que no la coman es grasa y dañina.
Alimentos, acelerar la grasa ardiente.
Agregue a su dieta 
¿Qué te ayudará a combatir con éxito libras adicionales?
- Té verde: se sabe hace mucho tiempo que desencadena el peso perfectamente y quema depósitos de grasa.
- El jugo de piña o piña: lo mismo, considere un producto que promueve la pérdida rápida de peso.
- Pelirrojo,
- Pomelo,
- Y otra utilidad de nuestra mesa.
Para aquellos que y esto se verán un poco, y aquellos que quieran terminar su vientre para completar la perfección, le recomendamos que compre un medicamento para nutrición deportiva especial: un quemador de grasa. Esto no es un anabolik o esteroide, por lo que no hará ningún cambio hormonal en su cuerpo. ¡No deberías tener miedo de eso! Esta es una droga natural que acelera el metabolismo de las grasas en nuestro cuerpo. Al usarlo regularmente, combatirá el exceso de método radical. El medicamento no permitirá que el nuevo se posponga y erradicará brutalmente toda la grasa de su cuerpo. Es con esta adición que puede alcanzar la apariencia de los cubos en su prensa de acero. Por lo tanto, si su objetivo son estos preciosos cubos, incluya el quemador de grasa en su dieta diaria.
Dieta.
Otro punto importante: este es una dieta. Quiero perder peso, entonces:
- No coma nada después de las 18:00, porque se asienta más de nuestro lado, porque se come de noche y noche.
- Reducir las dosis de porciones. Tome y reduzca su comida única. Para esto, por cierto, los platos pequeños ayudarán mucho. Cuando el plato es grande, no nos damos cuenta de cómo comemos mucho. Y tomando un plato más pequeño y obligándonos a no informar nada más allí, redujimos ampliamente la cantidad de alimentación.
- Si todavía quieres comer, come con más frecuencia. Es decir, es mejor comer seis veces al día, pero un poco tres veces, pero caer en el vertedero. Es por eso que los culturistas y los modelos de acondicionamiento físico comen mucho cada dos horas.
- Recuerde: los malos hábitos como el fumar y el alcohol también afectan negativamente todos los procesos en nuestro cuerpo y el metabolismo particular. ¡Erradica esta infección en la raíz!
Actitud psicológica y la conclusión principal.
Observando todas las recomendaciones anteriores, definitivamente se moverá paso a paso para mejorar la apariencia de sus lados y abdomen, así como del cuerpo en su conjunto. Es importante recordar que el resultado no vendrá para el entrenamiento o algún día. ¡Así que cambia tu vida! ¡Amo el deporte! Me encanta el tráfico de cardio y los ejercicios anteriores. ¡Amo la nutrición racional y un estilo de vida saludable! Y luego, con el tiempo, ¡se le garantizará una mirada excelente lo que queremos de todos nuestros corazones!