Cada niña sueña con jugar kilos extra y obtener una figura atractiva hoy. Se pueden lograr excelentes resultados utilizando una dieta. El cuerpo femenino difiere del hombre, por lo que hay algunos matices importantes a considerar, decidiendo perder peso de esta manera.
Pronto sobre los conceptos básicos de la dieta
En el cuerpo de una mujer, la grasa subcutánea se forma debido a una gran presencia de glucosa y azúcar. El menú femenino, compilado de acuerdo con el principio de una dieta, desencadena mecanismos naturales en el cuerpo, que rompen activamente la grasa subcutánea. La dieta cetogénica es ideal para mujeres que desean tener formas atractivas.
La dieta ceto es un alto nivel de proteína moderada y baja en carbohidratos.
Este esquema de energía cambia el funcionamiento habitual del cuerpo y ayuda a quemar grasa. Y más precisamente, la quema de cetonas.
Los cetones son moléculas solubles en agua de energía que se utilizan como combustible como alternativa a la glucosa. La formación de ketones ocurre en el hígado de alimentos o grasas acumuladas en el cuerpo.
Dado que las cetonas son solubles en agua, no necesitan proteínas para promover el flujo sanguíneo. La presencia de cetonas sugiere que para la energía quema grasa, no de azúcar. Por lo tanto, el consumo de carbohidratos es estrictamente limitado.
Este artículo hablará sobre la cetosis alimentaria: no debe confundirse con la cetoacidosis diabética (como un efecto al mismo tiempo, un alto nivel de cetonas, glucosa y deshidratación, que no puede ocurrir con cetosis alimentaria).
Preparación para la dieta
- Verifique su nivel de hierro (prueba de clasificación de ferritina: el indicador de inversión de hierro más preciso): un alto nivel de hierro puede afectar las mitocondrias.
- Tome el análisis de la vitamina D: su baja concentración, como un alto nivel de hierro, puede interferir con una dieta.
IMPORTANTE: Antes de comenzar una dieta, devuelva el nivel de hierro y la vitamina D.
- Compre un ketómetro Glyrometer y dos tipos de tiras de glucosa y ketones. Al medir el nivel de cetón, puede estar seguro de que el cuerpo ha sido reconstruido con la quema de grasa y el tiempo para ajustar la dieta en bajos indicadores. Si el nivel de glucosa aumenta con las cetonas normales, no podrá preocuparse. Si las cetonas sufren de esto, es necesario reducir el consumo de carbohidratos o proteínas. Para obtener una gota de sangre, también necesitará lancelet y soporte.
El nivel de cetona debe ser de 0.5 a 3.0 mmol/L. Si ha ingresado al estado de cetosis, verá el número de 5.0 mmol/L (y más arriba).
- Compre escalas digitales de alta precisión para pesar porciones de alimentos.
- Llene el refrigerador y los gabinetes adecuados solo para alimentos dietéticos.
- Gire el apoyo de un médico o nutricionista personal, así como a sus seres queridos.
Cómo calcular su volumen diario de macronutrientes
Para cada persona, los indicadores de BJU durante la dieta varían. Deben calcularse por sí mismos antes de que comenzara la dieta.
Proteína
La fórmula general es la siguiente: por cada kilogramo de peso muscular: 1 gramo de proteína. Toda la proteína debe distribuirse entre las comidas.
Para determinar la masa muscular, necesita:
- Determine su porcentaje de grasa corporal;
- Multiplique su peso en kilogramos por un porcentaje de grasa corporal: recibirá peso de grasa en kilogramos;
- El número resultante, deducido de la masa total de todo el cuerpo, esta es la masa muscular.
Para aclarar el porcentaje de grasa corporal, puede usar:
- Escalas con análisis de bioimedancia;
- Compare su foto en lino con fotos de otros con diferentes porcentajes de grasa corporal en sitios web especiales en Internet;
- Kaliper: un dispositivo que mide el grosor de la piel duplica;
- Miografía electromada (Sculpt Skanner);
- POD Bod - desplazamiento del aire más;
- Dos de energía x -ray de abersumery.
Para un paso exitoso de una dieta, es importante realizar mediciones con la mayor precisión posible. No puede hacer una estimación aproximada a los ojos; esto evitará que el cuerpo reconstruya la quema de grasa.
Carbohidratos
Aclaramos que hablaremos de carbohidratos puros, aquellos que serán completamente aprendidos. Para calcularlos, reste el peso de la fibra de alimentos en gramos del número total de todos los carbohidratos.
El consumo diario de carbohidratos asimilados totales debe tomarse hasta 50 (y menos) gramos al día. Esto representa aproximadamente el 10 % del contenido diario de calorías de la dieta. Pero el número exacto puede ser mucho más pequeño para su cuerpo, de hasta 10 a 15 gramos al día. Todo depende de las características individuales del cuerpo y las enfermedades relacionadas.
En general, al ingresar a un estado de cetosis, es necesario reducir en gran medida la ingesta de carbohidratos (enfóquese en 20 gramos) y luego puede intentar aumentar este indicador (hasta 40 o incluso 80 gramos si tiene cargas altas).
¡Importante! Si lo exagera con carbohidratos, no "vuele" la cetosis alimentaria durante mucho tiempo.
Gordo
¡Importante! La cantidad de ácidos grasos omega-6 no debe exceder el 4 % del contenido diario de calorías en la dieta.
La grasa es la base de la dieta, su consumo diario debe ser del 70 al 85%.
Con problemas con la absorción de grasa, comience a tomar enzimas digestivas con lipasa.
Variedades dietéticas
La dieta ceto es el método más efectivo, quemar grasa en las mujeres. El esquema de energía no expone al cuerpo al estrés, tratando de almacenar células adiposas. La dieta cetogénica simplemente reconstruye el trabajo de los procesos metabólicos. Hay tres tipos de dieta, todos son efectivos, pero ligeramente diferentes. Gracias a la diversidad, cada mujer puede elegir la opción correcta para sí misma.
- Dieta de ceto estándar - Esta es la opción más accesible y efectiva. Durante el período de alimentos, es necesario minimizar los carbohidratos. Esta dieta es ideal para mujeres involucradas en el salón.
- Dieta ceto -alvo - Esta es una fuente de alimentación que siempre necesita aumentar los carbohidratos después del gimnasio. El propósito de aumentar el estándar de los carbohidratos es compensar el cuerpo gastado en glucosa a una mayor eficiencia de entrenamiento.
- Dieta cíclica ceto. Su esencia es reponer el cuerpo con carbohidratos cuando está más agotado. Al introducir productos de carbohidratos, cada mujer decide por separado, ya que todos tienen un cuerpo diferente.
Las mujeres que solo quieren perder peso deben comenzar con un cetto estándar dietético. En una semana, puede evaluar la condición general y la eficiencia de capacitación. Muy bien, es peor y simplemente no hay fuerza para el entrenamiento, el cuerpo necesita carbohidratos. En este caso, es importante ajustar la dieta.
Menú compilado por dieta
Una mujer sana debe comer alrededor de 2200 kilocalías al día. De estas, grasas, proteínas y muy pocos carbohidratos ocupan la mayoría de ellas. A continuación se muestra el menú de una dieta clásica, como una guía para compilar un circuito de energía individual.
Este plan es adecuado para aquellos que están inmediatamente listos para sumergirse en una dieta sin un largo "equilibrio".
En la dieta ceto, es importante considerar las calorías. Le recomendamos que descargue una aplicación especial que automatice todos los cálculos y los haga lo más precisos posible.
Desayuno:
Desayune a ese momento hasta que se sienta tangible hambre. Aumente gradualmente la brecha entre la cena y el desayuno (puede alcanzar las 18 horas).
- Café con una cucharada de mantequilla, aceite de coco;
- Huevos horneados o fritos (en una cucharada de aceite de coco) 3 piezas, puede agregar tsukini o espinacas.
Para almorzar:
Unas horas después del desayuno.
- La mitad del aguacate, muchas hojas verdes: espolvoree con dos cucharadas de queso duro rallado;
- Pollo, pescado o cordero: seleccione individualmente el tamaño de la porción a lo largo de la proteína;
- Dos cucharadas de aceite de oliva.
Bocadillo:
Puede estar entre las comidas principales.
- Bombas grasas;
- apio, aguacates;
- Cojones.
Para almorzar:
Al menos tres horas antes de acostarse.
- Salmón, carne de res o pollo preparado con una gran parte de grasa, grasa o ghee;
- Vegetales bajos de carbohidratos sazonados con aceite de oliva, mantequilla o aceite de coco.
Keto Diet, una lista de productos permitidos
Con una dieta ceto, es importante considerar no solo la cantidad de alimentos consumidos, sino la más importante de su composición. Para el circuito de energía correcto, es necesario reducir el uso de alimentos de carbohidratos. Esta cantidad será suficiente para el funcionamiento del cerebro normal y el desarrollo muscular.
El menú de dieta clásica puede y debe ajustarse a las características individuales.
- Grasa y aceites: leche de coco y mantequilla, grasa de pollo y pato, grasas y vacas de baño basadas en hierbas, ghee orgánico, aceite de dacto, aceite de aguacate, aceite de oliva adicional de Virgo.
- Pescado, además de cultivar artificialmente o tener un certificado marino de Truseship. La especie más segura: salmón, falla, anchoas, arenque, sardinas. Evite el pescado en aceite de oliva (el aceite de envasado de pescado no es adecuado para comer).
- Carne: cordero, cerdo, carne de aves de corral (pollos para caminar gratis), caza, descendencia de despojos, carne (vacas grasas a base de hierbas). También se permite el consumo moderado de tocino y salchicha.
- Nueces, semillas: semillas de sésamo negro, semillas de comino negro, nuez brasileña, cacao crudo: polvo, frijoles y aceite, semillas de chía, lino, macadamia de nuez, nueces - psyllium, semillas de calabaza, semillas de girasol, libras, semillas de albergue, coco.
- Vegetales: espárragos, aguacate, brócoli, col de Bruselas, repollo blanco, repollo colorido, apio, pepino, repollo de repollo, champiñones, ensalada verde, vegetales, espinacas, tsukini.
Una vez que su cuerpo se reconstruya para quemar grasa, puede regresar a la dieta un número limitado de verduras como berenjena, ajo, cebolla, pastoreo, pimienta, canaleta, tomates, calabaza (un poco).
- Frutas y frutas: bayas (cualquiera): un puñado pequeño y en lugar de verduras, toronja, varias rebanadas en lugar de verduras.
Según los productos propuestos, una persona puede elaborar un esquema de alimentos individual. Al mismo tiempo, es importante considerar las calorías y no exceder la norma permitida. El cumplimiento de las reglas simples dará una figura de salud maravillosa y excelente.
Si no te emocionas, entonces puedes:
- Productos lácteos ricos en grasas y casi proteínas: mantequilla, ghee, crema batida, crema agria, mantequilla, quesos sólidos de parmesano y chedder, quesos suaves de alta grasa (p. Ej., "Bree").
- Huevos de pollos en engaños herbales (ardilla de 7 gr.).
- Almendras (cantidad limitada, ya que hay mucha proteína)
- Sustitutos de azúcar (preferiblemente solo en las primeras etapas): esteria, actuación, alcoholes de azúcar (eryritis, Xilit, Sorbitol, Mallite, Mannit, glicerina).
El papel de las fibras en la dieta del ceto
Hay:
- Soluble: contenido en bayas, pepinos, frijoles y nueces. Una vez en el intestino, forman una masa similar a un gel y, por lo tanto, reducen el proceso digestivo, lo que le permite sentir saciedad por un período más largo.
- Insoluble: contenido en apio, judías verdes y verduras con hojas oscuras. Conexión a toxinas, eliminan el cuerpo. Estabilice el nivel de pH del intestino, bloqueando la propagación de microbios peligrosos.
¿Cuáles son las fibras para una dieta?
- Las fibras son alimentos para bacterias intestinales "buenas" que fortalecen el cuerpo.
- Las fibras previenen la absorción de carbohidratos y, por lo tanto, reducen los tacones en los niveles de azúcar e insulina.
- Las fibras soluble e insoluble juntas forman una especie de barrera en el intestino que protege el hígado.
- Las fibras solubles se convierten en ácidos grasos de capa corta que alimentan bacterias intestinales beneficiosas y sirven como combustible para las células, así como las moléculas de señal biológica.
La cantidad recomendada de consumo por día es de 35 gramos de fibra en forma de aditivos alimentarios y 50 (o más) gramos de productos completos.
Productos inaceptables para la dieta
Hay varios productos que reducen el circuito de energía a la dieta al mínimo, deben evitarse.
Los siguientes productos están en la lista negra:
- Grasa procesada por aceites vegetales industriales (girasol, colza, maní, algodón, maíz, algodón, soja);
- Transfiners: salsa de ensalada, mayonesa, aceite de maní, etc., donde hay grasas hidrogenadas en la composición;
- Leche de cabaña y queso, kéfir, yogurt, ricota (rica en proteínas);
- azúcar;
- ketchup, perejil, salsa de barbacoa, salsas de soja y tomates;
- jugos, batidos de compras;
- Vino blanco dulce y brillante;
- Todos los tipos de cereales;
- plátanos, manzanas y otras, no permitidas frutas;
- uva;
- pan;
- pasteles, pasteles;
- papa;
- Asado asado.
Todos los productos ricos en carbohidratos. Penetrando el cuerpo, causan la producción de glucógeno del hígado, lo cual es inaceptable para los cuerpos de cetonas. Incluso un ligero exceso del estándar establecido de carbohidratos puede minimizar todos los esfuerzos y llenar el cuerpo con células adiposas adicionales. Es importante leer cuidadosamente la composición de todos los productos comprados, incluso el almidón o el azúcar no deseados pueden incluir especias comunes.
El efecto beneficioso de una dieta en el cuerpo
Definitivamente, las mayores ventajas de la dieta Kett incluyen quemaduras de grasas subcutáneas rápidas. En poco tiempo, el cuerpo femenino alivia muchas más libras. En la mayoría de los casos, en 1-2 semanas, se produce una reconstrucción para un "nuevo modo".
Una ventaja adicional de este circuito de energía es que durante los alimentos, una persona no come demasiado y, durante todo el día, no está atormentada por una fuerte sensación de hambre. Esto se debe al hecho de que la dieta no permite que el nivel de insulina aumente mucho. Como saben, es la insulina la responsable de la sensación de hambre. La dieta ceto le permite perder peso rápidamente y al mismo tiempo no siente un deseo brutal de comer.
¡Interesante! La insulina es responsable del almacenamiento de nutrientes. ¡Transforma el exceso de carbohidratos en grasa!
La dieta ceto es única, porque después de la cancelación del circuito de energía, no se devuelven libras adicionales. Esto se debe al hecho de que una persona no se muere de hambre a lo largo de la dieta, y el cuerpo simplemente se acostumbra a un estándar de alimentos consumidos.
Y quizás lo principal de lo que vale la pena probar una dieta: esa es su capacidad para poner completamente el metabolismo y mejorar su salud. La diabetes de segundo tipo, el acné, la migraña e incluso el cáncer son aquellas enfermedades que pueden retirarse ante un enemigo tan fuerte.
Como cualquier dieta, el circuito de potencia según el menú ceto realiza cambios en el cuerpo. Cada persona es individual, por lo tanto, reacciona a una nueva nutrición a su manera.